Positiva kliv
Att det är bra att röra på sig och vara ute i naturen har vi vetat om sedan länge. Sedan vandring och lågintensiv träning har blivit något av en trend har även forskarvärlden fått upp ögonen för denna smått bortglömda träningsform.
Text: Niklas Mattsson
Publicerad i Fjälljournal #8
Att vandring sedan ett antal år tillbaka blir alltmer trendigt runtom i världen råder det ingen tvivel om. Detta ökande intresse har även lett till att mer forskning görs på vilka fysiska och psykiska effekter vandring har på människokroppen.
Mängder av studier visar att vi mår bra av att bege oss ut i skog och mark. Genom att spendera tid bland träd och växter blir vi bland annat exponerade för så kallade phytoncides, kemikalier utsöndrade av växter i naturen. Dessa har visat sig ha betydande effekt på stress, förbättra och stärka kroppens immunsystem och boosta våra energinivåer. "Shinrin-Yoku" är en japansk term som betyder att ”ta in skogsatmosfären med alla sinnen” eller bokstavligen att ”skogsbada”, ett begrepp som blir allt mer vanligt även här i Sverige.
2015 genomfördes en studie vid Stanford University som visade på att den del av hjärnan som är kopplad till psykisk sjukdom blev lugnad av att befinna sig ute i naturen. Enligt forskningen finns det tecken som tyder på att även kortare vandringsturer kan hjälpa till att minska riskerna för att drabbas av depression och psykisk ohälsa.
Mikael Mattsson är idrottsfysiolog och under våren 2020 deltog han i ett samtal inför publik med Magnus Ormestad från podcasten Husky om vandringens positiva effekter. Enligt Mikael visar den nya forskningen tydligt på hur hårt kodade vi människor är att vara utomhus.
— Studier visar att människor som gör exakt samma träning inomhus och utomhus kommer att uppleva detta olika, berättar Mikael. För hjärtat och benen var det samma träning men skillnaden visade sig mentalt. Utomhus upplevde man mer energi, man kände sig starkare, mer positiv och mer motiverad att göra om träningen.
Många funderar över vilka skillnader det är mellan att "promenera" och "vandra". Enligt Mikael Mattsson är det samma sak för kroppen och hjärtat. Kortare vandringar kommer exempelvis resultera i mer normaliserat blodtryck och bättre blodfetter, allmänhälsan och humöret kommer påverkas samt att man kommer känna sig mer pigg i huvudet. Att vandra i terräng kommer dock bidra med ytterligare effekter, speciellt med ryggsäck. Då tränas även balans, koordination och till viss del även din core.
— Tittar man på längre fjällvandringar, upp mot åtta timmar per dag under 4-5 dagar, ser man ganska stora viktminskningar, berättar Mikael. Här blir energiunderskottet större och det får effekt på vikten. Det intressanta med vandring är att den typ av fett som man förbränner mest är det fett som sitter runt organen, fettet som är farligast för hälsan och generellt svårast att bli av med under korta träningspass.
Den som dock är ute efter att förbättra sin kondition bör bege sig till backarna för lite tuffare pass. Uppför kommer hjärtat och lungorna att få jobba men mest styrketräning för benen får man utför backen.
För många har vandring blivit något av en bortglömd träningsform då lågintensiv träning länge varit nedprioriterad. En förändring har dock skett under de senaste åren, även i forskarvärlden.
— Egentligen är det ju ingenting som är nytt med den här forskningen, säger Mikael. Att vi blir bättre tränade av att vandra, utföra lågintensiva aktiviteter och vara utomhus har man vetat länge. Skillnaden är att nu finns det även forskningsstöd för det.
Om du vill lyssna på hela samtalet med Mikael Mattsson gör du det i podcasten Husky, avsnitt 206: "Om vandringens positiva effekter".
