Foto: Patrik Lindqvist
Styrketräning för skidåkning
Att som skidåkare även fokusera på sin styrketräning har många fördelar. Förutom att minska skaderisken bygger det en stark kropp som ger mer åkglädje och längre dagar på fjället.
Text: Josefin Westerlund & Niklas Mattsson
Alpin skidåkning handlar inte bara om teknik, det krävs också en kropp som orkar hålla emot, trycka på och reagera snabbt, oavsett underlag. Piståkning, toppturer och puderåkning ställer höga krav på framsida lår, säte, bål, rygg, axlar och fotledsstabilitet. Du behöver kraft för att driva svängar, kontroll för att hantera ojämn terräng och uthållighet för att hålla trycket – inte bara i benen, utan i hela kroppen.
Med rätt styrketräning bygger du upp den typ av fysiska kapacitet som skidåkningen kräver. Du blir starkare i benen, stabilare i bålen och mer tålig i rygg och axlar vilket ger dig bättre teknik, mer åkglädje och minskar risken för överbelastning och skador.
De här två passen – ett för ben och ett för överkropp – är utformade för att efterlikna rörelser och belastningar du möter i verklig skidåkning. Övningarna tränar styrka, explosivitet, balans och kroppskontroll – funktionellt, utmanande och anpassat till både pist, topptur och offpist. Passen passar alla nivåer av skidåkare, oavsett om du siktar på fler åk i benen, stabilare position eller en kropp som håller hela säsongen.
Foto: Lars Thulin
Om Josefin Westerlund
Josefin Westerlund är Fjälljournal-redaktionens egen PT. Josefin har i över tio år arbetat med personlig träning och gruppträning för både nybörjare och erfarna. Josefin är utbildad vid Tränarprogrammet i Umeå inom ämnesområdena idrottsfysiologi, idrottsmedicin och idrottspsykologi. Hon är även diplomerad massör och certifierad instruktör inom CrossFit och styrketräning.
— Min filosofi är att träning ska vara rolig, utmanande och långsiktigt hållbar samtidigt som den ska bygga en stark och funktionell kropp. Förutom att träna andra älskar jag också att träna själv och är jag inte på gymmet hittar man mig oftast i fjällen där jag antingen åker skidor, går på topptur eller cyklar.
